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Los jóvenes entre 18 y 25 años son los que más demandan los servicios de un psicólogo

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Los jóvenes entre 18 y 25 años son los que más demandan los servicios de un psicólogo
  • De acuerdo con el informe, en el último año las solicitudes de este tipo de profesionales han aumentado casi un 40%.

 

ProntoPro.es, el portal que reúne la oferta y la demanda de trabajo profesional, ha elaborado un estudio relacionado con la demanda de psicólogos en España, un informe que refleja un incremento del 37,2% en los requerimientos de este tipo de servicios en comparación con 2021.

De acuerdo con la plataforma, los jóvenes de entre 18 y 25 años son quienes más han demandado en este último año la atención de un profesional de la salud mental, concentrando el 50% de los requerimientos. Se trata de un dato que refleja como este sector de la población es la que más prioridad le da a la salud mental en la actualidad.

Por su parte, el mayor número de requerimientos se ha concentrado en enero (17%) coincidiendo con el comienzo de año. También en abril y mayo se han registrado unos datos similares (16%), en los meses previos al primer verano “normal” después de dos en los que la pandemia apenas permitía viajar y organizar grandes eventos.

 

La ansiedad y el estrés, los principales motivos de consulta

El estudio revela también que el 24% de las solicitudes de psicólogos están relacionadas con la ansiedad, el estrés y ataques de pánico, síntomas cada vez más frecuentes en una sociedad que vive cada día de forma acelerada. El segundo motivo por el que se acude al psicólogo es por problemas de personalidad (20%), relacionados con comportamientos y pensamientos poco saludables que afectan a una amplia gama de situaciones personales y sociales.

Según el informe, los problemas de socialización (10%), los traumas (8%) y la depresión, los problemas de pareja o sexuales (7%) son otras de los motivos por los que las personas deciden acudir a un psicólogo.

 

Los mayores de 40 años prefieren el yoga para cuidar la salud mental

Además de las solicitudes de psicólogos, la plataforma ha detectado cómo las solicitudes para clases de yoga se han convertido en una alternativa para cuidar la salud mental, ya que el 24% de las personas que buscan este tipo de servicio lo hacen para reducir el estrés. De acuerdo con ProntoPro.es, el 46% de las solicitudes para practicar esta disciplina se concentra en adultos de entre 31 y 50 años.

 

María-José Dunjó: «Estoy involucrada en la presencia de la mujer en las disciplinas STEM»

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María-José Dunjó, promotora de la presencia de la mujer en las disciplinas STEM

María-José Dunjó: «Estoy involucrada en la presencia de la mujer en las disciplinas STEM»

 

Si algo nos ha quedado claro después de esta entrevista es que María-José Dunjó es una mujer luchadora, cuya fuerza, pasión y determinación la han llevado a convertirse en una exitosa emprendedora enfocada en facilitar el camino profesional de otras personas. Después de su último ajuste de reinvención ha encontrado nuevos proyectos en que involucrarse, siempre novedosos y relacionados con el cambio y reinvención, uno de los cuales es promover la presencia de la mujer en las disciplinas STEM desde edades tempranas, algo que, además, incide en la empleabilidad a futuro.  

 

Hola María-José, me hace especial ilusión hacerte esta entrevista porque has vivido todas las etapas de la revista. Colaboraste incluso en la breve etapa inicial online previa a la revista en papel, ¿cómo valoras tu experiencia con nosotras?   «Ha sido una experiencia preciosa, que representó una puerta abierta a mi propia tierra, ya que fue la primera colaboración que hice en Tenerife al volver a residir aquí, tras más de treinta años viviendo en Barcelona. Por eso, la revista Más Mujer es muy simbólica para mí. Es conexión, comunicación y vínculo: vocación y raíces, con otras mujeres canarias, activas y de mundo.

Pues en Más Mujer acabamos de cumplir 9 años, así que tú también debes ir ya para los 10 años aquí, ¿no?  «Sí, sí. Los cumpliré por las Fiestas de Mayo, como buena santacrucera. No ha sido fácil, pero estoy muy feliz con la decisión que tomé en su día. Me costó porque estaba muy desconectada después de tanto tiempo fuera, sobre todo profesionalmente. Ha sido todo un proceso. Primero, sólo de siembra y, de un tiempo a esta parte, recogiendo los frutos de sentir que pertenezco y puedo contribuir y ejercer mi profesión en nuestra tierra.

Tengo muy buen recuerdo de aquella primera fase de siembra también, por las dinámicas de networking de las que participamos en ese período. Todo aquello se fue al congelador con la pandemia, pero afortunadamente parece que ahora hemos vuelto a recuperar los encuentros presenciales. Se necesitan y tengo ganas de volver a vivirlos en el ámbito de Más Mujer».

“El cambio y la reinvención son una constante en mi vida, así que cuando las realidades cambian, sea al nivel que sea, aprovecho para reajustar mi actividad”.

¿Aprovechaste esa época de recogimiento para reinventarte?  «Sí, eso siempre, ya me conoces. El cambio y la reinvención son una constante en mi vida, así que cuando las realidades cambian, sea al nivel que sea, aprovecho para reajustar mi actividad. En esta ocasión, además de seguir trabajando en la reinvención de profesionales y empresas, asumí un rol más destacado a nivel empresa, en la Dirección de Personas y, en concreto, en proyectos relacionados con el Futuro del Trabajo: Modelo Híbrido, Trabajo Remoto y Retención en todas las fases del Ciclo del empleado».

¿No es agotadora esa reinvención constante? ¿Existe algún truco para gestionarlo?  «Puede ser agotadora si no sientes pasión por lo que haces o cuando tienes cierta resistencia al cambio. Sin embargo, cuando el cambio forma parte de tu filosofía de vida, resulta creativo y expansivo.

El truco está en el mood (actitud y talante) y para aplicarlo a la reinvención hay que acompañarlo de claridad de propósito y mantenerse al día en las nuevas tendencias. Por eso, cuando creé mi página de Instagram la llamé reinventionmood, que ha acabado convirtiéndose en mi marca renovada. La claridad de propósito es la que te garantiza la sostenibilidad profesional, por la conexión interna con tu vocación y la externa con las necesidades de los demás y del mundo».

¿Cómo te ha afectado el hecho de ser mujer en tu carrera? ¿Has tenido más dificultades o te ha costado más llegar? ¿Has tenido algún tipo de problema?  «Al estudiar una carrera técnica, el sesgo de género ha sido el factor que más me ha acompañado en mi trayectoria. Siempre estuve en minoría y sentía la presión de representar a todas las mujeres, no sólo a mí misma. Cuando empecé a estudiar telecos en Barcelona era la única de mi clase, aunque en el curso había dos mujeres más (1%), en mi primer trabajo en Philips era la única en un equipo de ocho comerciales de semiconductores (12.5%) y en mi etapa en HP seguía estando en minoría, aunque ya éramos un 30% en mi equipo de trabajo.

Respecto al techo de cristal, no me he visto afectada tan directamente porque la mayoría de los puestos que he desempeñado han sido transversales. Sin embargo, he podido percibirlo a mi alrededor y también cierta falta de equidad salarial.

Desde hace unos doce años, siento la necesidad de contribuir a la causa feminista a título individual siempre que lo veo necesario u oportuno, porque percibí cierto retroceso hasta unos niveles que me impresionaron y me decidieron a ser parte activa de la misma».

“Estoy involucrada en promover la presencia de la mujer en las disciplinas STEM desde edades tempranas, porque además es un factor que incide directamente en la empleabilidad a futuro.”

¿Cómo contribuyes a la causa feminista?  «No pasando por alto situaciones con sesgo y contribuyendo a crear conciencia y actuar en mi entorno inmediato, personal y profesional. En ocasiones, estas actuaciones son controvertidas, pero lo asumo desde el diálogo como parte de una causa que sigue viva y en la que puedo participar desde mi área de influencia».

En concreto, y volviendo a mi reinventionmood particular, estoy involucrada en promover la presencia de la mujer en las disciplinas STEM desde edades tempranas, porque además es un factor que incide directamente en la empleabilidad a futuro (doble implicación).

¿Y a qué alude ese término de disciplinas STEM? ¿Por qué lo ves tan importante?  «Muchos puestos de trabajo desaparecerán de cara al Futuro del Trabajo, porque se automatizarán y pasarán a hacerlos robots. Sin embargo, algunos se recuperarán (tan sólo un tercio) con la aparición de nuevos puestos, muchos desconocidos todavía, en disciplinas agrupadas bajo el acrónimo STEM («Science», «Technology», «Engineering» y «Mathematics»).

La reconversión de los profesionales no será evidente, porque los nuevos puestos requieren competencias muy alejadas de las de los puestos que desaparecen. Además, hay otro factor preocupante, que es el sesgo de género que sigue existiendo en las disciplinas STEM (el de mi época tecnológica). Para que la mujer no quede fuera del mercado laboral es fundamental actuar sobre ese sesgo cuanto antes, promoviendo la presencia de la mujer en las disciplinas STEM, porque de lo contrario su empleabilidad a futuro se vería seriamente afectada».

Me parece muy interesante, desde luego, y clave para la mujer. ¿Qué otros frentes tienes abiertos en este momento? ¿Algún proyecto presente o futuro?  «Sigo volcada con mis clientes profesionales y empresa en circunstancias de cambio y reinvención, en proyectos relacionados con el Futuro del Trabajo. Para empresas: Modelos de trabajo Híbridos y Talento próximo y remoto, y para profesionales: cambio y reinvención acorde al Futuro del Trabajo y con reinventionmood, porque las nuevas generaciones van a experimentar una media de once cambios en su trayectoria y es importante que lo asuman como natural.

Además, colaboro en temas STEM/ STEAM (contemplando la “A” intercalada de Arte, como me gusta decir), mentorizo a profesionales emprendedores y soy mentora STEM para niñas y adolescentes en los colegios, como mentora de Inspira STEAM Canarias, un proyecto de la Universidad de Deusto)».

María-José, he disfrutado mucha con esta entrevista y siento que me has puesto las pilas de la reinvención a mí también. Me has inspirado mucho. Sólo me queda ofrecerte el marco de Más Mujer para difundir todas tus actividades, en femenino y de tendencia. Nos encanta contar contigo. Muchas gracias.  «Gracias a vosotros y por supuesto, cuenta conmigo, desde luego, para mi es un placer porque siento que pertenezco a Más Mujer y me parece una plataforma de comunicación distendida y muy necesaria en clave de género».

María-José Dunjó    Especialista en Cambio y Reinvención Profesional

www.cambioyreinvencion.com | @reinventionmood

Cambio de horario de invierno. ¿Cuándo se hará?

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Será la próxima madrugada del 30 de octubre cuando las manecillas del reloj se atrasarán una hora.

En la madrugada del último sábado de octubre, el sábado al domingo 30 de octubre de 2022, los relojes se atrasarán una hora. En Canarias, a las 2:00 será la 1:00.

Este movimiento de las agujas del reloj se aplica desde la crisis del petróleo de los años 70, en pro de un supuesto ahorro energético, que está en tela de juicio. En 2018 en la Unión Europea se realizó una consulta no vinculante a la ciudadanía para preguntar si querían permanecer en el horario de verano y el resultado fue abrumador: un 80% de votos a favor de permanecer en dicho horario.

El cambio de hora todavía es obligatorio

Todos los países miembros de la Unión Europea, a excepción de Rusia, Islandia y Turquía, cumplen con la Directiva Europea que impone que el cambio de horario es obligatorio y siempre se debe producir en las mismas fechas y horas en el conjunto de la UE.

A pesar de que existe esta norma, algunos países que llevan años pidiendo que deje de aplicarse el horario de verano. La Comisión Europea presentó la propuesta para acabar con el cambio de hora en 2018. El Parlamento Europeo fijó su posición en apoyo a esta propuesta en marzo de 2019. Los eurodiputados en aquel momento retrasaron el cambio a 2021, en vez de 2019 como proponía la Comisión.

El eurodiputado responsable de la tramitación de esta iniciativa, el sueco Johan Danielsson, del Grupo de la Alianza Progresista de Socialistas y Demócratas y hoy ministro de Vivienda en su país, publicó una declaración en marzo del año pasado haciendo balance de la situación, en la que recordaba que: «Es importante escuchar la demanda de nuestros ciudadanos de dejar de cambiar la hora. 4,6 millones de personas respondieron a la consulta pública sobre esta cuestión, la mayor cantidad de la historia. Este es un tema muy querido por nuestros ciudadanos y tenemos que demostrarles que la Unión Europea se preocupa por sus inquietudes».

Danielsson añadía que se calcula que un 20% de la población sufre problemas físicos o mentales relacionados con el cambio de hora. A menudo se trata de grupos vulnerables de la sociedad, como los niños, los ancianos y los enfermos crónicos.

Cambio de hora: consecuencias para la salud

El cambio de horario de verano elimina la luz brillante de la mañana que sincroniza los relojes biológicos, lo que puede asociarse a un mayor riesgo de infarto e ictus isquémico, así como a otros efectos negativos que son consecuencia de la privación parcial del sueño.

El cambio de hora hace que la media de sueño de los adultos se reduzca entre 15 y 20 minutos durante las transiciones del horario de verano. Puede no parecer una cifra muy grande, pero lo cierto es que también puede aumentar el riesgo de accidentes mortales.

Entre las principales consecuencias para la salud del cambio de hora están las siguientes:

1. Aumento de los accidentes de tráfico. El cansancio inducido por el cambio de hora es la causa principal del aumento de los accidentes de tráfico el lunes siguiente al inicio del horario de verano. Aumentan en número y en gravedad en comparación con otros lunes.

2. El inicio del horario de verano también se ha relacionado con los abortos espontáneos en pacientes en tratamientos de fecundación in vitro.

3. Un estudio sueco ha descubierto que el riesgo de sufrir un infarto aumenta en los tres primeros días de la semana tras el cambio de horario en primavera.

4. Un estudio danés descubrió un aumento del 11% de los casos de depresión tras el cambio de hora. Los casos se disiparon gradualmente después de 10 semanas.

5. Un estudio australiano descubrió que las tasas de suicidio masculino aumentaban los días posteriores al cambio de horario de primavera y otoño.

 

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Dieta antiinflamatoria: qué es y cómo ponerla en práctica

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La dieta antiinflamatoria no es un régimen específico, sino un estilo de alimentación.

Seguro que todos hemos acabado haciendo algún tipo de dieta al menos una vez en nuestra vida y no estamos satisfechos con ella.

Aunque el objetivo de una dieta es perder peso, si los alimentos que se consumen durante el proceso de adelgazamiento son insípidos, no suman suficientes calorías o no contienen el valor nutricional que necesitamos, el resultado será hambre y nerviosismo, lo que finalmente lleva a abortar nuestra misión. La mejor y más exitosa dieta es la que contiene alimentos equilibrados pero deliciosos, que representan satisfacción y felicidad y que te hacen más fuerte, más sano y, en definitiva, más delgado.

La dieta que ocupa un lugar destacado en la lista de las favoritas combina todos los elementos mencionados, y es la famosa dieta antiinflamatoria, no se trata de una cuestión de imagen sino de una cuestión que va más allá. Porque, cuando se produce una inflamación en nuestro organismo significa que nuestro sistema inmune se defiende ya que  está recibiendo una señal de que algo no va bien.

En España estamos de suerte, puesto que la dieta antiinflamatoria es muy similar a nuestra dieta mediterránea pero con una carga extra de antioxidantes. Introduce productos de temporada que incluye una variedad de frutas y verduras, legumbres, semillas, cereales integrales y frutos secos. Favorece el consumo de frutas y verduras, los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, los cereales integrales, las proteínas magras, las grasas saludables y las especias. Desaconseja o limita el consumo de alimentos procesados, carnes rojas y alcohol, a excepción de una copita de vino al día.

La dieta antiinflamatoria no es un régimen específico, sino un estilo de alimentación.

Lo que es muy importante tener en cuenta al hablar de la dieta antiinflamatoria es el hecho de cómo se preparan los alimentos. El pescado puede prepararse de forma tradicional, a la plancha o cocido, pero deben evitarse las frituras, y lo mismo ocurre con la preparación de la carne. Dado que el pescado es uno de los alimentos más saludables, debe consumirse varias veces a la semana, y todas las comidas, excepto el desayuno, deben contener verduras.

La dieta antiinflamatoria es muy variada y te da  “carta blanca” en muchos sentidos, ya que lo único que tienes que evitar son las grasas, azúcares y carbohidratos. Aunque los alimentos cocinados pueden parecer insípidos a primera vista, en la práctica no lo son, ya que puedes utilizar casi cualquier especia o condimento, como la cúrcuma, la canela o el jengibre,  así que si te atreves a innovar, con poco esfuerzo te sorprenderá lo sabrosos que pueden ser estos platos.

Alimentos que debes aumentar:

  • Frutas y verduras
  • Omega 3
  • Grasas monoinsaturadas
  • Fibra
  • Proteínas
  • Hierbas y especias
  • En el caso de los postres y aperitivos, utiliza chocolate negro o snacks bajo en grasas y carbohidratos

Alimentos que debes que reducir:

  • Grasas trans
  • Aceites vegetales refinados
  • Azúcares y carbohidratos simples
  • Carnes procesadas
  • Grasas saturadas
  • Alimentos que pueden provocar una intolerancia

Ventajas de la dieta antiinflamatoria

Al tratarse de una dieta basada en productos de origen vegetal y rica en cereales integrales, la dieta antiinflamatoria tiene grandes ventajas nutricionales.

Además, mejora el dolor, y con él la calidad de vida. Según un estudio llevado a cabo por un equipo de investigadores españoles, la dieta antiinflamatoria también puede mitigar el dolor en personas mayores de 60 años. Ante el hecho que existe una relación entre la inflamación y el dolor, la hipótesis de que una dieta antiinflamatoria pueda paliarlo ha demostrado ser cierta: en concreto los resultados muestran que el riesgo de tener un dolor moderado disminuye un 37% y esta disminución llega hasta el 45% en el caso de dolor elevado, discapacitante.

¿Por qué la regla afecta a mi calidad del sueño?

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Normalmente, los cambios suelen darse entre 3 y 6 días antes del primer día de regla

Actualmente, los problemas de sueño están muy extendidos y cada vez más mujeres los padecen. La causa más común suelen ser los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual. Estos cambios suelen comenzar de 3 a 6 días antes del primer día de regla, y hasta un 70% de las mujeres pueden experimentarlos.

Para entender por qué ocurren estos cambios, primero hay que saber qué sucede durante un ciclo menstrual regular. Generalmente dura 28 días y comprende varias fases: la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. La fase folicular comienza con el primer día de la menstruación y dura hasta la ovulación. Durante la ovulación, un óvulo sale del ovario y se dirige hacia el útero. Si se fertiliza, este óvulo empieza a crecer en el útero durante la fase lútea.

Las dos hormonas que garantizan que el ciclo transcurra sin problemas son el estrógeno y la progesterona. La fase folicular es el momento de los estrógenos, mientras que la progesterona domina en la fase lútea. Unos días antes de la regla, se experimenta una caída repentina de ambas, lo que conduce a ciertos cambios en el cuerpo.

La mayoría de las mujeres experimentan cambios emocionales o físicos antes de la menstruación, como hinchazón, falta de apetito, dolores de cabeza o problemas para dormir. Estos también podrían ser los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), diferentes para cada mujer.

SPM y sueño

Un estudio realizado en 2012 mostró que las mujeres con síndrome premenstrual tienen una peor calidad de sueño y son más propensas a experimentar insomnio en los días en que bajan los niveles hormonales. Esto puede provocar fatiga y cambios de humor, incluso depresión. 

Otro estudio mostró una correlación entre la temperatura corporal elevada y la fragmentación del sueño. Los niveles altos de progesterona elevan la temperatura corporal, lo que podría ser una razón para una peor calidad del sueño antes de la menstruación. Los niveles de progesterona se elevan unos días antes de la menstruación y comienzan a disminuir cuando el óvulo no se fertiliza. Además, la progesterona se une a ciertos receptores en el cerebro, lo que conduce a un aumento del sueño NREM (el sueño no tan profundo).

Los problemas de sueño que comenzaron durante el síndrome premenstrual podrían continuar durante los días de la menstruación. Especialmente si se experimenta un  sangrado abundante, lo cual afecta la calidad del sueño. 

¿Cómo realizar una buena higiene del sueño?

Uno de los métodos más efectivos para mejorar el descanso es la higiene del sueño: desarrollar una rutina para la hora de acostarse. Lo más adecuado es definir un tiempo determinado para acostarse y reducir la exposición a la luz azul (de móviles, televisores, portátiles, etc.) al menos una hora antes de acostarse. Reducir el ruido y la luz en el dormitorio y evitar beber café por la noche también ayuda.

El sueño se altera principalmente durante el síndrome premenstrual, por lo que tratar los síntomas podría ayudar a descansar mejor. Aquí es cuando el ejercicio regular, la hidratación y una dieta saludable son útiles

Todo esto ayuda a mantener bajo control los cambios de humor y conducirá a una mayor estabilidad emocional que a veces es necesaria para un ciclo de sueño normal.