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Cambio de horario de invierno. ¿Cuándo se hará?

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Será la próxima madrugada del 30 de octubre cuando las manecillas del reloj se atrasarán una hora.

En la madrugada del último sábado de octubre, el sábado al domingo 30 de octubre de 2022, los relojes se atrasarán una hora. En Canarias, a las 2:00 será la 1:00.

Este movimiento de las agujas del reloj se aplica desde la crisis del petróleo de los años 70, en pro de un supuesto ahorro energético, que está en tela de juicio. En 2018 en la Unión Europea se realizó una consulta no vinculante a la ciudadanía para preguntar si querían permanecer en el horario de verano y el resultado fue abrumador: un 80% de votos a favor de permanecer en dicho horario.

El cambio de hora todavía es obligatorio

Todos los países miembros de la Unión Europea, a excepción de Rusia, Islandia y Turquía, cumplen con la Directiva Europea que impone que el cambio de horario es obligatorio y siempre se debe producir en las mismas fechas y horas en el conjunto de la UE.

A pesar de que existe esta norma, algunos países que llevan años pidiendo que deje de aplicarse el horario de verano. La Comisión Europea presentó la propuesta para acabar con el cambio de hora en 2018. El Parlamento Europeo fijó su posición en apoyo a esta propuesta en marzo de 2019. Los eurodiputados en aquel momento retrasaron el cambio a 2021, en vez de 2019 como proponía la Comisión.

El eurodiputado responsable de la tramitación de esta iniciativa, el sueco Johan Danielsson, del Grupo de la Alianza Progresista de Socialistas y Demócratas y hoy ministro de Vivienda en su país, publicó una declaración en marzo del año pasado haciendo balance de la situación, en la que recordaba que: «Es importante escuchar la demanda de nuestros ciudadanos de dejar de cambiar la hora. 4,6 millones de personas respondieron a la consulta pública sobre esta cuestión, la mayor cantidad de la historia. Este es un tema muy querido por nuestros ciudadanos y tenemos que demostrarles que la Unión Europea se preocupa por sus inquietudes».

Danielsson añadía que se calcula que un 20% de la población sufre problemas físicos o mentales relacionados con el cambio de hora. A menudo se trata de grupos vulnerables de la sociedad, como los niños, los ancianos y los enfermos crónicos.

Cambio de hora: consecuencias para la salud

El cambio de horario de verano elimina la luz brillante de la mañana que sincroniza los relojes biológicos, lo que puede asociarse a un mayor riesgo de infarto e ictus isquémico, así como a otros efectos negativos que son consecuencia de la privación parcial del sueño.

El cambio de hora hace que la media de sueño de los adultos se reduzca entre 15 y 20 minutos durante las transiciones del horario de verano. Puede no parecer una cifra muy grande, pero lo cierto es que también puede aumentar el riesgo de accidentes mortales.

Entre las principales consecuencias para la salud del cambio de hora están las siguientes:

1. Aumento de los accidentes de tráfico. El cansancio inducido por el cambio de hora es la causa principal del aumento de los accidentes de tráfico el lunes siguiente al inicio del horario de verano. Aumentan en número y en gravedad en comparación con otros lunes.

2. El inicio del horario de verano también se ha relacionado con los abortos espontáneos en pacientes en tratamientos de fecundación in vitro.

3. Un estudio sueco ha descubierto que el riesgo de sufrir un infarto aumenta en los tres primeros días de la semana tras el cambio de horario en primavera.

4. Un estudio danés descubrió un aumento del 11% de los casos de depresión tras el cambio de hora. Los casos se disiparon gradualmente después de 10 semanas.

5. Un estudio australiano descubrió que las tasas de suicidio masculino aumentaban los días posteriores al cambio de horario de primavera y otoño.

 

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Dieta antiinflamatoria: qué es y cómo ponerla en práctica

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La dieta antiinflamatoria no es un régimen específico, sino un estilo de alimentación.

Seguro que todos hemos acabado haciendo algún tipo de dieta al menos una vez en nuestra vida y no estamos satisfechos con ella.

Aunque el objetivo de una dieta es perder peso, si los alimentos que se consumen durante el proceso de adelgazamiento son insípidos, no suman suficientes calorías o no contienen el valor nutricional que necesitamos, el resultado será hambre y nerviosismo, lo que finalmente lleva a abortar nuestra misión. La mejor y más exitosa dieta es la que contiene alimentos equilibrados pero deliciosos, que representan satisfacción y felicidad y que te hacen más fuerte, más sano y, en definitiva, más delgado.

La dieta que ocupa un lugar destacado en la lista de las favoritas combina todos los elementos mencionados, y es la famosa dieta antiinflamatoria, no se trata de una cuestión de imagen sino de una cuestión que va más allá. Porque, cuando se produce una inflamación en nuestro organismo significa que nuestro sistema inmune se defiende ya que  está recibiendo una señal de que algo no va bien.

En España estamos de suerte, puesto que la dieta antiinflamatoria es muy similar a nuestra dieta mediterránea pero con una carga extra de antioxidantes. Introduce productos de temporada que incluye una variedad de frutas y verduras, legumbres, semillas, cereales integrales y frutos secos. Favorece el consumo de frutas y verduras, los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, los cereales integrales, las proteínas magras, las grasas saludables y las especias. Desaconseja o limita el consumo de alimentos procesados, carnes rojas y alcohol, a excepción de una copita de vino al día.

La dieta antiinflamatoria no es un régimen específico, sino un estilo de alimentación.

Lo que es muy importante tener en cuenta al hablar de la dieta antiinflamatoria es el hecho de cómo se preparan los alimentos. El pescado puede prepararse de forma tradicional, a la plancha o cocido, pero deben evitarse las frituras, y lo mismo ocurre con la preparación de la carne. Dado que el pescado es uno de los alimentos más saludables, debe consumirse varias veces a la semana, y todas las comidas, excepto el desayuno, deben contener verduras.

La dieta antiinflamatoria es muy variada y te da  “carta blanca” en muchos sentidos, ya que lo único que tienes que evitar son las grasas, azúcares y carbohidratos. Aunque los alimentos cocinados pueden parecer insípidos a primera vista, en la práctica no lo son, ya que puedes utilizar casi cualquier especia o condimento, como la cúrcuma, la canela o el jengibre,  así que si te atreves a innovar, con poco esfuerzo te sorprenderá lo sabrosos que pueden ser estos platos.

Alimentos que debes aumentar:

  • Frutas y verduras
  • Omega 3
  • Grasas monoinsaturadas
  • Fibra
  • Proteínas
  • Hierbas y especias
  • En el caso de los postres y aperitivos, utiliza chocolate negro o snacks bajo en grasas y carbohidratos

Alimentos que debes que reducir:

  • Grasas trans
  • Aceites vegetales refinados
  • Azúcares y carbohidratos simples
  • Carnes procesadas
  • Grasas saturadas
  • Alimentos que pueden provocar una intolerancia

Ventajas de la dieta antiinflamatoria

Al tratarse de una dieta basada en productos de origen vegetal y rica en cereales integrales, la dieta antiinflamatoria tiene grandes ventajas nutricionales.

Además, mejora el dolor, y con él la calidad de vida. Según un estudio llevado a cabo por un equipo de investigadores españoles, la dieta antiinflamatoria también puede mitigar el dolor en personas mayores de 60 años. Ante el hecho que existe una relación entre la inflamación y el dolor, la hipótesis de que una dieta antiinflamatoria pueda paliarlo ha demostrado ser cierta: en concreto los resultados muestran que el riesgo de tener un dolor moderado disminuye un 37% y esta disminución llega hasta el 45% en el caso de dolor elevado, discapacitante.

¿Por qué la regla afecta a mi calidad del sueño?

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Normalmente, los cambios suelen darse entre 3 y 6 días antes del primer día de regla

Actualmente, los problemas de sueño están muy extendidos y cada vez más mujeres los padecen. La causa más común suelen ser los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual. Estos cambios suelen comenzar de 3 a 6 días antes del primer día de regla, y hasta un 70% de las mujeres pueden experimentarlos.

Para entender por qué ocurren estos cambios, primero hay que saber qué sucede durante un ciclo menstrual regular. Generalmente dura 28 días y comprende varias fases: la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. La fase folicular comienza con el primer día de la menstruación y dura hasta la ovulación. Durante la ovulación, un óvulo sale del ovario y se dirige hacia el útero. Si se fertiliza, este óvulo empieza a crecer en el útero durante la fase lútea.

Las dos hormonas que garantizan que el ciclo transcurra sin problemas son el estrógeno y la progesterona. La fase folicular es el momento de los estrógenos, mientras que la progesterona domina en la fase lútea. Unos días antes de la regla, se experimenta una caída repentina de ambas, lo que conduce a ciertos cambios en el cuerpo.

La mayoría de las mujeres experimentan cambios emocionales o físicos antes de la menstruación, como hinchazón, falta de apetito, dolores de cabeza o problemas para dormir. Estos también podrían ser los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), diferentes para cada mujer.

SPM y sueño

Un estudio realizado en 2012 mostró que las mujeres con síndrome premenstrual tienen una peor calidad de sueño y son más propensas a experimentar insomnio en los días en que bajan los niveles hormonales. Esto puede provocar fatiga y cambios de humor, incluso depresión. 

Otro estudio mostró una correlación entre la temperatura corporal elevada y la fragmentación del sueño. Los niveles altos de progesterona elevan la temperatura corporal, lo que podría ser una razón para una peor calidad del sueño antes de la menstruación. Los niveles de progesterona se elevan unos días antes de la menstruación y comienzan a disminuir cuando el óvulo no se fertiliza. Además, la progesterona se une a ciertos receptores en el cerebro, lo que conduce a un aumento del sueño NREM (el sueño no tan profundo).

Los problemas de sueño que comenzaron durante el síndrome premenstrual podrían continuar durante los días de la menstruación. Especialmente si se experimenta un  sangrado abundante, lo cual afecta la calidad del sueño. 

¿Cómo realizar una buena higiene del sueño?

Uno de los métodos más efectivos para mejorar el descanso es la higiene del sueño: desarrollar una rutina para la hora de acostarse. Lo más adecuado es definir un tiempo determinado para acostarse y reducir la exposición a la luz azul (de móviles, televisores, portátiles, etc.) al menos una hora antes de acostarse. Reducir el ruido y la luz en el dormitorio y evitar beber café por la noche también ayuda.

El sueño se altera principalmente durante el síndrome premenstrual, por lo que tratar los síntomas podría ayudar a descansar mejor. Aquí es cuando el ejercicio regular, la hidratación y una dieta saludable son útiles. 

Todo esto ayuda a mantener bajo control los cambios de humor y conducirá a una mayor estabilidad emocional que a veces es necesaria para un ciclo de sueño normal.

 

 

Llega el horario de invierno: consejos para dormir bien

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El 30 de octubre todos nuestros relojes se sincronizarán con el nuevo horario de invierno.

El 30 de octubre, durante la madrugada del sábado al domingo, todos nuestros relojes se sincronizarán con el nuevo horario de invierno

Ahora que llega el horario de invierno te damos unos consejos para dormir bien. Debes saber que aunque parezca inofensivo, este pequeño cambio de hora puede llegar a afectar a nuestro descanso y bienestar, provocándonos en el organismo una especie de mini jet-lag que repercuta directamente en la calidad y la conciliación del sueño.

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y está demostrado que el sueño es regenerador de todo lo que ‘gastamos’ durante el día, siendo nuestra principal fuente de bienestar, energía y aspecto físico. Ante esta evidencia resulta trascendental que hagamos todo lo posible para garantizar un sueño a la altura de lo que se merece el organismo para mantenerlo a punto.

 

¿SABÍAS QUE EXISTEN VARIOS TIPOS DE INSOMNIO?

 

TIPOS DE INSOMNIO EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL SUEÑO

Las personas que padecen insomnio deben reconocer qué tipo de carencia causa su mala calidad del sueño. Se diferencian tres tipos de insomnio en función de su duración:

  • De corta duración: por periodos cortos, debido a ocasiones puntuales. Podemos solucionarlo fácilmente con el paso del tiempo y es debido a una situación momentánea (enfermedad, estrés, preocupación, cambio de domicilio…). No puede durar más de tres semanas o un mes.
  • De larga duración: cuando ya dura mucho más que el anterior. Pueden ser crónicos cuando existe dependencia por los fármacos o no, pero pueden durar hasta años. Suele ser ocasionado por problemas físicos, mentales o emocionales importantes.
  • Insomnio momentáneo: cuando por un momento puntual no se puede dormir, como jet-lag, trabajo momentáneo o por algún motivo ocasional.

CONSEJOS PARA CONCILIAR Y MANTENER EL SUEÑO

Compartimos una serie de consejos eficaces para lidiar con este mini jet-lag provocado por el horario de invierno, pero que también resultan útiles para combatir los diferentes tipos de insomnio:

  • Evitar todas las bebidas excitantes (cafeína, teína…) eliminarlas totalmente como mínimo a partir de las 15.00h. Hay sustancias como el ginseng, la guaraná o incluso una alta dosis de vitamina C que pueden actuar como excitantes.
  • No beber grandes cantidades de alcohol porque, aunque provoca cierta somnolencia, también da lugar a un sueño mucho más ligero.
  • Evitar cenas demasiado copiosas y preferir las ligeras y de fácil digestión.
  • Seguir una rutina diaria de horarios al acostarse y de las acciones que se realicen antes de meterse en la cama.
  • La cama es para dormir y por eso no es recomendable hacer otras acciones como leer, ver la televisión o trabajar. Es preferible ir a la cama en el momento justo de dormir para educar al organismo.
  • Evitar los aparatos electrónicos antes de acostarnos, ya que la luz que desprenden pone en alerta a la mente, y se inhibe el proceso formación de melatonina (hormona responsable del sueño), rompiendo los ciclos circadianos. Cuando se cierra el día, es aconsejable tener en casa una luz tenue o amarilla, para crear así un clima óptimo para el cerebro y su producción de melatonina.

 

Día Internacional contra el Cambio Climático

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Día Internacional contra el Cambio Climático, una conmemoración que pretende concienciarnos sobre este grave problema global.

Hoy, 24 de octubre, se celebra el Día Internacional contra el Cambio Climático, para alertar a la comunidad mundial acerca de los efectos nocivos y devastadores del cambio climático en el planeta.

Esta efeméride no ha sido proclamada oficialmente por la Organización de las Naciones Unidas (ONU). Sin embargo, este organismo apoya la iniciativa de generar acciones para contrarrestar el cambio climático.

Relacionado con esta celebración, la ONU proclamó también el Día Mundial del Medio Ambiente que se celebra el 5 de junio, con el objetivo desensibilizar a la población mundial en relación a temas ambientales y movilizar a los gobiernos para que actúen en este ámbito.

¿Por qué se celebra el Día Mundial contra el cambio climático?

Podemos definir el cambio climático como la variación global del clima y la temperatura del planeta, generada a largo plazo por causas naturales.

En el último siglo la contaminación generada por la actividad humana ha acelerado este proceso a una velocidad alarmante debido a la emisión de los gases de efecto invernadero generados por factores tales como la quema de combustibles fósiles, el uso del suelo, el uso de la energía y las actividades industriales.

Estos gases ocasionan un incremento de las temperaturas, generando el fenómeno del calentamiento global, causante del cambio climático. Algunos de los efectos a nivel global son los siguientes:

  • Incremento de las temperaturas medias.
  • Incremento del nivel del mar.
  • Deshielo en el Ártico.
  • Incremento de eventos climáticos extremos: sequías, incendios, escasez de agua e inundaciones.

En tal sentido, el Grupo Intergubernamental de Expertos sobre el Cambio Climático de la ONU afirma en su informe del año 2021 titulado «Cambio Climático 2021: bases físicas» que el calentamiento global se intensifica con gran rapidez, siendo inminente la reducción sustancial de las emisiones de gases por el efecto invernadero.

¿Cuáles son las principales causas del cambio climático?

El principal contribuyente del cambio climático es el efecto invernadero, ocasionado por cierto tipos de gases como el dióxido de carbono (CO2). En teoría, la liberación de este tipo de gases se considera natural y adecuada para la supervivencia de muchas especies terrestres, pero desde la época de la industrialización hasta la actualidad, la cantidad de gases de efecto invernadero (GEI) liberados al medio ambiente han superado con creces los niveles de los últimos tres millones de años.

Las causas que se relacionan científicamente con este fenómeno son las siguientes:

  • La concentración de gases de efecto invernadero está directamente relacionada con la temperatura media de la tierra.
  • Desde la Revolución Industrial la emisión de gases ha ido en incremento.
  • De entre todos los tipos de gases de efecto invernadero, el más propagado y que representa dos tercios de todos los tipos de GEI es el dióxido de carbono. Esto se debe principalmente a la quema de combustible fósil.

Instrumentos jurídicos sobre el Cambio Climático

En el actual desafío del planeta para contrarrestar los efectos nocivos del cambio climático se han generado esfuerzos mancomunados entre las naciones mundo, tales como la emisión de los siguientes instrumentos jurídicos:

Convención Marco de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático: Este instrumento se originó en el año 1992, en el marco de la Cumbre para la Tierra. Su principal objetivo radica en la generación de acciones para prevenir la intervención humana en el sistema climático. Actualmente 197 países han ratificado esta Convención.

Protocolo de Kyoto: La comunidad internacional inició negociaciones en 1995, a fin de fortalecer la respuesta mundial frente al cambio climático, mediante el cumplimiento de metas para la reducción de emisiones de gases. Han firmado 192 países.

Acuerdo de París: En la 21a Conferencia de París celebrada en el año 2015 se firmó el Acuerdo de París, con la finalidad de reforzar la respuesta mundial a la amenaza del cambio climático, mediante el mantenimiento de la temperatura mundial por debajo de los 2°C con respecto a los niveles preindustriales. Igualmente se aunarán esfuerzos para limitar el aumento de la temperatura a 1,5°C.

¿Cómo podemos celebrar el Día Internacional contra el Cambio Climático?

Te invitamos a proponer ideas para ayudar al planeta. Cualquier proyecto será bienvenido: colocar paneles solares en el techo de tu hogar, limpiar una playa o crear un grupo de manualidades recicladas en tu localidad. Toda acción por pequeña que sea suma puntos para tener un planeta sano por muchos años más.

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