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9 trucos para dormir fresco en verano

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Trucos para dormir fresco en verano

 

 

Con la excesiva subida de las temperaturas, el sueño de una noche de verano se acaba convirtiendo para muchos en una auténtica pesadilla. Afortunadamente, existen una serie de trucos que ayudan a mantenerse fresco durante el tiempo suficiente para quedarse dormido y disfrutar de una noche de sueño reparador incluso a altas temperaturas. Te dejamos nueve trucos que te ayudarán a olvidarte de las altas temperaturas del verano y te permitirán dormir a pierna suelta.

 

1. Mantén las cortinas cerradas

Si durante el día la luz solar incide directamente en la habitación, asegúrate de mantener las ventanas y cortinas cerradas. De noche, ábrelo todo para que circule el aire.

 

2. Refréscate antes de ir a la cama

Toma una ducha con agua tibia antes de ir a la cama. No te duches con agua fría, pues más que refrescarte te hará sudar. Si no te apetece una ducha templada o no tienes tiempo, pon las muñecas bajo un chorro de agua fría durante unos minutos para un efecto refrescante similar.

 

3. H20: tu mejor aliado

Si sigues sintiendo que se te pega el pijama a la piel y no puedes dormir, prueba a humedecer una franela o una camiseta y cúbrete con ella. O remoja un par de calcetines finos de algodón y póntelos.

 

4. Elige el colchón adecuado

La elección del colchón adecuado es crucial. En el mercado existen colchones diseñados para mantenerte fresco y proporcionarte un sueño placentero y reparador. Con un innovador sistema de capas y la espuma viscoelástica de última generación ofrecen una mayor amortiguación. Además, están cubiertos con una capa de refrigeración transpirable de látex natural.

 

5. Cubitos de hielo

En lugar de poner un ventilador en la habitación durante toda la noche, lo cual puede causar un resfriado o problemas de cuello, prueba a poner una bolsa con cubitos de hielo justo enfrente del ventilador durante unos minutos antes de irte a dormir para refrescar el aire de la habitación. Cuando sea la hora de dormir, acuérdate de apagar el ventilador.

 

6. Apaga las fuentes de calor

Apaga todos los aparatos electrónicos como ordenadores, televisores, tablets o cargadores, ya que todos emiten calor, incluso en modo stand by.

 

7. Hidrátate

Incluso si no tienes sed, tu cuerpo necesita fluidos para sobrevivir a las noches calurosas de verano. Bebe el agua necesaria antes de irte a dormir y siempre ten a mano un vaso de agua en la mesita de noche para poder rehidratarte en caso de despertarte.

 

8. Evita las comidas pesadas

Los alimentos dulces, grasos y salados también tienen su impacto en una buena noche de sueño. En las horas previas a irte a la cama, opta por platos ligeros.

 

9. Opta por las sábanas de lino

Elegir sábanas de tela natural que no retengan el calor también te ayudará a dormir bien. Deja el satén, la seda o las sábanas de poliéster para temporadas más frías y en verano opta por sábanas de colores claros y creadas con tejidos naturales como el lino. El lino es un tejido inteligente, ultra transpirable y muy eficaz a la hora de absorber la humedad. Por esta razón es adecuado para verano, ya que disipa el calor a través de sus fibras.

 

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Consejos para evitar el estrés postvacacional

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Consejos para evitar el estrés postvacacional

 

 

Todas las personas tenemos estrés, porque el estrés es un proceso normal de adaptación a lo que demanda el ambiente. Sin embargo, hay personas a las que puede acarrear mayor dificultad, principalmente cuando el cambio de hábitos exige un gran esfuerzo para volver a los horarios habituales o para mantener la atención centrada en las tareas que tenemos que desempeñar.

 

En estas fechas se escucha y se lee en todas partes sobre el estrés postvacacional. Pero, ¿realmente existe? Todas las personas tenemos estrés, porque el estrés es un proceso normal de adaptación a lo que demanda el ambiente. Sin embargo, hay personas a las que puede acarrear mayor dificultad, principalmente cuando el cambio de hábitos exige un gran esfuerzo para volver a los horarios habituales o para mantener la atención centrada en las tareas que tenemos que desempeñar. Os damos algunos tips para afrontarlo:

 

Divide tus vacaciones 
Si es posible, segmenta tus vacaciones de forma que te permita desconectar, pero también saber que tienes relativamente cerca un nuevo periodo de descanso.

 

Comienza el trabajo poco a poco
No intentes que el primer día sea igual de productivo que lo fue el último. Asume tareas gradualmente, empezando por las más fáciles o las que más te motivan. La organización será clave en los primeros días.

 

No te incorpores al día siguiente de la vuelta de vacaciones
Tómate al menos un par de días para retomar tu rutina gradualmente: hacer la compra, organizar las maletas, dormir de nuevo en tu cama, etc., e intenta no incorporarte al trabajo un lunes.

 

Mantén unos hábitos adecuados
Regula el consumo de alcohol y cafeína. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, que puede acentuar la astenia y apatía de estos días y, la cafeína sólo agravará los síntomas de estrés. Cuida más que nunca tus hábitos de sueño e intenta dormir en torno a 8 horas.

 

No preveas situaciones negativas
Si exageramos las consecuencias negativas que puede tener nuestra vuelta, realmente crearemos mayor ansiedad y nos sentiremos peor. No hacer un drama de ello ayudará a normalizar la situación lo antes posible.

 

Organiza escapadas de fin de semana o puentes. O, simplemente, tiempo para ti.
Asegúrate de que te queda algo de tiempo libre para divertirte, hacer deporte o retomar algún hobby.

 

Pero, sobre todo: relájate. Este síndrome es pasajero y pasará en unos días.

 

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La huella femenina en los eSports

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esports

La huella femenina en los eSports

 

 

En Canarias nos encontramos en pleno debate sobre si los eSports deben ser considerados deportes y, por tanto, si han de estar incluidos en la nueva Ley Canaria del Deporte. Por ello hoy, en Más Mujer, analizamos qué es esta práctica deportiva, los argumentos a favor y en contra de su inclusión en la ley deportiva, y cuál es el papel de la mujer en este mundo tradicionalmente asociado a los hombres.

 

Los deportes electrónicos, conocidos también como eSports, son disciplinas deportivas relacionadas con las competiciones de videojuegos. A día de hoy, los eventos que acogen estos campeonatos se han convertido en citas de gran popularidad. En el año 2017 su mercado crece al 40% anual en el mundo y supera los 500 millones en ventas, propiciando que las empresas patrocinen estas competiciones y que los medios de comunicación hagan un mayor seguimiento de ellos.

 

Tal es su magnitud, que incluso los clubes deportivos tradicionales ya se encuentran inmersos en el sector. Y uno de los últimos en apuntarse ha sido el CD Tenerife. Su presidente, Miguel Concepción, junto al presidente del Cabildo de Tenerife, Carlos Alonso, presentaron el pasado 4 de agosto un acuerdo colaborativo con el fin de organizar actividades de formación y divulgación de la estrategia Tenerife 2030. Gracias a esto, se conformará un equipo de eSports que tendrá la oportunidad de competir en ligas de esta modalidad deportiva.

 

 

Los eSports están marcando la actualidad deportiva del archipiélago. Y es que el gobierno canario, en respuesta a la demandan planteada desde colectivos asociados a este deporte, remitirá y debatirá en el Parlamento a finales de año si la comunidad autónoma se puede convertir o no en la primera de España que regule estas competiciones. Según el presidente del Ejecutivo, Fernando Clavijo, con esta medida se dotará «de un marco de seguridad jurídica a una disciplina que debe ser considerada y regulada como el resto de competiciones tradicionales». Asimismo, ha señalado que las Islas no han de quedarse al margen «de este fenómeno que mueve a miles de seguidores en todo el mundo». Así, las Islas Canarias se convertirían en una referencia a escala internacional, pudiendo atraer inversión y generando una oportunidad en los ámbitos sociales y deportivos, así como en la industria deportiva, de innovación, y tecnológica. Si Canarias logra combinar su zona especial económica y un marco fiscal óptimo, las ventajas competitivas para impulsar esta actividad son inmejorables.

 

«las islas no han de quedarse al margen de este fenómeno que mueve a miles de seguidores en todo el mundo»

 

 

Aquellos que apoyan el reconocimiento de los eSports como un deporte, aparte de resaltar los argumentos aportados por el gobierno autonómico, insisten en que el perfil del adicto al videojuego es agua pasada. Defienden que estos ‘nuevos’ deportistas se entrenan y cuidan como cualquier otro, manteniendo una preparación física especializada para su modalidad con sus entrenadores y preparadores deportivos, nutricionistas, fisioterapeutas, y psicólogos. Rodrigo «soliD» Nantón, un joven grancanario que juega profesionalmente en Japón, aclara que «nuestro cuerpo es también nuestra herramienta de trabajo, y la profesionalización del deporta ha logrado incorporar dietas y conciencia por el bienestar físico de los jugadores».

 

Al otro lado están aquellos que se oponen a que los deportes electrónicos sean incluidos en la Ley Canaria del Deporte. Una de estas entidades es el Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de Canarias (ColefCanarias), que no ve legítima esta acción. Considera que los eSports no favorecen una práctica deportiva saludable, ni tampoco a la salud de los canarios, alegando que existen estudios que demuestran que los jugadores de este deporte presentan ciertos problemas en el consumo de oxígeno y problemas de columna, al igual que una persona sedentaria. También aluden al problema de la obesidad infantil, con el que Canarias está a la cabeza, con uno de los índices más altos de toda Europa, por lo que entienden que «se debe mejorar la ley con herramientas y medidas directas para erradicar esta enfermedad», cosa que con la incorporación de los eSports en la Ley Canaria del Deporte no se estaría haciendo.

 

 

 

 

Y en todo esto, ¿dónde queda la mujer? Dentro de los eSports hay poca presencia profesional de las féminas, y muchos obstáculos en el camino. Independientemente del auge del sector, el sexo dominante en la industria es, sin duda alguna, el masculino. Según datos de Play The Game, una de las pocas agencias españolas especializadas en videojuegos, eSports y nuevas tecnologías, de los 21 millones de jugadores que hay en el país, un 44% son mujeres (unos 8’9 millones), sin tener en cuenta a aquellos que juegan de forma profesional. Es decir, existe un alto consumo, pero poca presencia profesional. Solo el 29% de los consumidores de eSports en España son mujeres. A pesar de ello, estos datos no llaman a la desesperanza, pues con el paso de los años las féminas se están involucrando cada vez más. Las pioneras en esto fueron las Frag Dolls, un equipo compuesto exclusivamente por mujeres y amparado por Ubisoft. Tras diez años en competición, en 2015 se retiraron, dejando tras ellas una estela de éxitos que han animado a la mujer a sumarse a estas competiciones, demostrando a la sociedad y a la opinión pública que tienen futuro en esto.

 

Para conocer más de cerca este mundo en Canarias, hablamos con Bruno Boeri, coordinador de eSports en TLP Tenerife y responsable de comunicación de Innova7. En lo que se refiere a la inclusión de estos en la Ley Canaria del Deporte, comenta que es necesario «ser cautos con el tema, ya que a pesar de poder considerarse deporte por sus valores, sacrificio y todo lo que conlleva, si su modelo de negocio quiere asemejarse al deporte tradicional, estará muerto antes de que eso ocurra». Insiste en que las instituciones responsables y encargadas de la ley se reúnan y hablen con las organizaciones que llevan inmersas años en este sector. La inexistencia de una naturaleza común en las competiciones de eSports y que los videojuegos son un producto comercial con un propietario (casa editora que posee los derechos de propiedad industrial e intelectual) también son dos aspectos a tener en cuenta antes de reconocer los eSports como un deporte, según el coordinador. Además, la legislación deportiva «no se ajusta a las necesidades de flexibilidad, incentivación de la actividad privada y alcance global que el ecosistema de los eSports necesita actualmente para desarrollarse», sentencia Boeri.

 

 

«ser cautos con el tema, ya que a pesar de poder considerarse deporte por sus valores, sacrificio y todo lo que conlleva, si su modelo de negocio quiere asemejarse al deporte tradicional, estará muerto antes de que eso ocurra»

 

 

Respecto a la huella femenina, facilita unos datos que determinan que el porcentaje de mujeres que juegan a videojuegos ronda entre el 40-45%, y destaca que a nivel competitivo es menor. Aquellos equipos que participan en torneos organizados por su plantilla u otras organizaciones jamás han experimentado problemas por tener jugadores de ambos géneros. En cuanto a las actitudes machistas u otros ataques que las mujeres pueden y/o reciben al consumir estos videojuegos en un mundo tradicionalmente asociado a los hombres, Bruno aclara que, con seguridad, a través de Internet se sufren muchos comentarios sexistas. Aún así, explica y recalca que, en aquellos eventos de carácter presencial, no tiene constancia de quejas por parte de alguna participante y que, en el caso de que se diesen estas situaciones, las personas que infligiesen algún hecho de este tipo sería sancionada.

 

En definitiva, el debate sigue en el aire. eSports, ¿deporte o no? A finales de año está programado que se resuelva la incógnita. Mientras tanto, Canarias, a nivel nacional, junto a Madrid, Barcelona, Valencia y País Vasco, son reconocidos como precursores de los eSports. Eventos multitudinarios como la TLP Tenerife o victorias como la del quinteto de League of Legends que representó a la Universidad de La Laguna en la OGseries convierten a la comunidad de eSports de las Islas en ejemplos a seguir. Y no solo por eso, sino por el buen ambiente y convivencia de ambos sexos en una industria que aún le queda mucho camino que recorrer para alcanzar la igualdad.

 

 

Por: Sheila H. M.

 

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Kimberly Domínguez: «Me encuentro bien exaltando la cocina canaria»

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Kimberly Domínguez: «Me encuentro bien exaltando la cocina canaria»

 

Cuando hablamos con Kimberly Domínguez, el acrónimo JASP (Jóvenes aunque sobradamente preparados) toma toda la relevancia que tenía en los años 90. No es solo una joven que está sobradamente preparada para hacerle frente al mundo gastronómico, sino que, además, permanece en constante formación y mejora en esta profesión. Bajo el don de la perseverancia, la constancia y la paciencia, estamos ante una persona que, poco a poco, y bajo el lema de todo llega, sabe esperar el momento. Con una marcada determinación declara, si, realmente, todos sabemos lo que queremos ser, lo más importante es no tirar la toalla a mitad del camino. Tenemos ante nosotros a una mujer que nunca se ha dado por vencida.

 

Define la cocina como un vicio, una inquietud, una pasión, un llegar y triunfar. Si, mientras comes, experimentas sabores y técnicas, es perfecto y así es la cocina que practica Kimberly. Una cocina para la satisfacción del comensal en la que el emplatado y la presentación estructurada en altura son su predilección.

 

 

Foto: Rubén de Cándido – Más Media Group

 

 

¿Cómo llegas a dedicar tu vida a la cocina?

Es mi pura vocación. Todo empezó por probar y, al final, cuando las cosas son para ti, es que son para ti realmente. Comencé probando y fueron presentándose muchos caminos y todos los caminos se fueron abriendo ante mí.

 

¿Cómo llevas ser una de las mayores promesas de la nueva cocina canaria?

Se lleva bien, se lleva muy bien, sobre todo, porque sientes que puedes dejar en alto dónde estás y de dónde vienes. Se siente un gran bienestar y, también, una gran responsabilidad. Me siento con la capacidad de cogerlo y tirar para delante. Nunca dejaría mal algo que hago. Soy muy exigente conmigo misma, por eso, muchas veces, lo soy con el resto de las personas, superexigente. Me encuentro bien exaltando la cocina canaria, que no es muy conocida a nivel mundial, sacando de ella la mejor versión y fusionando lo tradicional con la cocina de vanguardia (fusión). Si al comensal le entra la comida por los ojos, si ya lo abrazas con el olfato y lo terminas conquistando por el gusto, ya es todo tuyo.

 

«Tengo una frase marcada de siempre:  ¡mujeres al poder!»

 

¿En qué momento de tu carrera llegas a formar parte de uno de los mejores hoteles de Tenerife?

Esta cadena me dio la oportunidad de entrar en ella hace seis años y han sido ellos los que me han impulsado, mediante una gran apuesta en mi formación y volcándose en mí. Si esto ocurre, tú intentas devolverlo con creces, siendo parte de una empresa que apuesta por la gastronomía y porque el cliente coma bien. Apuestan mucho por la formación constante. Cuando me encuentro muy bien en un lugar, soy muy fiel a mis principios.

 

¿Qué te han aportado los certámenes a tu trayectoria personal?

El primer certamen al que me presenté fue Gastrocanarias y gané como ayudante de cocina. Una primera toma de contacto que hizo que supiera cómo era actuar en situaciones de alta tensión, saber desenvolverme eficazmente. Todos podemos ser muy buenos, pero con muchísima tensión cualquiera cae. Mantener la mente fría, que siga fluyendo la imaginación para crear un plato, dominar la tensión que puedas tener y calmar a la persona que tienes al lado; en esos noventa minutos tienes que saber sacar lo mejor que tienes en ti.

 

– ¿Qué sientes cuando estás en el top en una profesión con marcada proyección masculina?

Me siento orgullosa porque no es fácil ser una mujer, ser joven y ser pequeñita como yo y tener una plantilla de 30 o 40 personas y que la mayoría sean hombres. Tienes que saber ponerte en tu lugar y, además, saber cómo con una mano acariciar y con la otra empujar. Tengo una frase marcada de siempre, mujeres al poder. Llevamos tiempo muy detrás de todo y que ahora las mujeres estén al frente de la cocina, con la capacidad de análisis y entrega que tenemos, junto con un equipo que te sigue y piensa como tú, es el tándem perfecto.

 

 

Por: Mónica Darias

Foto: Rubén De Cándido

 

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Frente al dolor, mejora tus cefaleas con acupuntura

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Frente al dolor, mejorar tus cefaleas con acupuntura, ¡es posible!

 

Son muchas las personas, en todo el mundo, que padecen dolor de cabeza de algún tipo, como cefaleas o migrañas. En algunas ocasiones, se trata de un dolor de carácter leve, que ocasiona relativas molestias a quien lo padece. En otras ocasiones, es un dolor más intenso que se sufre con paciencia. Y en los casos más graves, además del intenso dolor, que puede durar horas e incluso días, se da otro tipo de sintomatología, como mareos, vértigo, fotofobia y vómitos, entre otros; convirtiéndose en una patología auténticamente invalidante.

 

Es muy probable que hayas sufrido algún tipo de dolor de cabeza en alguna ocasión, ya que es uno de los trastornos más frecuentes en la población. En su conjunto, se estima que entre un 73 y un 89 por ciento de los hombres ha sufrido alguna cefalea en algún momento de su vida; en el caso de las mujeres, este porcentaje se eleva entre el 92 y el 99 por ciento.

 

La cefalea de tensión es la más común de todas las cefaleas, agrupando el 78 por ciento de los casos, según recoge la Sociedad Española de Neurología (SEN). Esta cefalea puede durar desde 30 minutos hasta siete días, aunque lo más frecuente es que dure de cuatro a trece horas.

 

«La Acupuntura es una excelente Terapia, coadyuvante en el tratamiento de cefaleas y migrañas; inocua y sin efectos secundarios»

 

Las causas de una cefalea de tensión no están del todo claras. Se suele usar el término de “tensión”, ya que se deduce que puede estar provocada por una tensión muscular o mental, pero no se descartan otro tipo de factores, como el estrés, la ansiedad o la depresión; o factores genéticos.

 

El tratamiento farmacológico más frecuente consiste en analgésicos y antiinflamatorios. Si bien es cierto que son bastante efectivos, también lo es que causan efectos secundarios adversos; especialmente, si se toman con frecuencia, por la recurrencia de los dolores de cabeza.

 

La Acupuntura es una excelente Terapia, coadyuvante en el tratamiento de cefaleas y migrañas; inocua y sin efectos secundarios. Con Acupuntura se puede, según los casos, disminuir la ingesta de analgésicos y antiinflamatorios y, en muchas ocasiones, llegar a poder prescindir de los mismos en el tratamiento de estos trastornos, con el consiguiente beneficio para el paciente, al no tener que padecer sus efectos secundarios.

 

También enseño a mis pacientes técnicas de relajación y automasaje Tui Na (una modalidad de masaje chino, que es uno de los pilares sobre los que se asienta la Medicina Tradicional China), que son otras de las alternativas para mitigar el dolor, al igual que llevar una dieta equilibrada.

 

Más opciones, que no implican la toma de fármacos, consisten en tratar de seguir unos hábitos de vida saludables: mantener un horario de sueño regular, hacer ejercicio o evitar el tabaco y el alcohol.

 

Por: Yolanda López

 

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