Diez consejos para teletrabajar de forma efectiva

La emergencia sanitaria por el coronavirus ha impuesto medidas de confinamiento que han cambiado de un día para otro nuestra forma de vivir y trabajar. Ante la imposibilidad de salir a la calle, muchas empresas y trabajadores autónomos han optado por el teletrabajo o trabajo a distancia como forma de mantener la actividad productiva desde el hogar.

Sin periodo de adaptación, este cambio tan radical puede acarrear en las personas sensación de soledad y aislamiento, frustración, ansiedad o falta de motivación, por lo que es necesario seguir una rutina y normas para que la actividad profesional sea eficiente y no afecte a la vida personal.

Te ofrecemos una serie de recomendaciones para aprovechar mejor el tiempo dedicado al teletrabajo, incrementar la productividad y promover la alimentación saludable en casa.

• Sigue una rutina diaria: Trabajar desde casa debería ser igual que hacerlo desde la oficina. Es importante que respetes los horarios habituales de trabajo y de descanso. Levántate un poco antes de comenzar tu jornada laboral para permitirle al organismo que se adapte y, antes de encender al ordenador, realiza alguna actividad física, lee o escucha un poco de música. Organiza tu carga de trabajo para que puedas realizar lo más importante y complicado al inicio, cuando se está más activo y despierto, y dejar para el final de la jornada las actividades rutinarias.

• Establece límites y comparte responsabilidades: Debes explicar a quienes conviven contigo que estás trabajando, aunque te encuentres en casa. Esto es especialmente importante si hay niños en casa, que suelen pedir más atención por parte de los adultos. Ante un escenario como el actual, donde varios de los miembros de la familia trabajan, las labores domésticas habituales (cocinar, lavar la ropa, lavar los platos, limpiar) deben dividirse entre todos en los horarios que sean más cómodos para cada uno.

• Toma pequeñas pausas: Destina pequeños momentos para descansar durante la jornada laboral. Es la ocasión para levantarte de la silla, estirar las piernas y los brazos, cambiar de habitación, acariciar a tus mascotas, alejarte de las pantallas por algunos minutos y tomar el sol, aunque sea por la ventana. Por cada hora de trabajo se debería descansar al menos 5 minutos.

• Respeta los horarios de las comidas: Debes desayunar, comer y cenar en un espacio distinto del que has destinado para tu jornada laboral. Aprovecha este momento para compartirlo con tu familia y despejar tu mente del trabajo. Trata de hacer 3 comidas diarias con 1 o 2 tentempiés.

• Aliméntate de forma saludable: Permanecer mucho tiempo en casa puede llevarte a consumir alimentos no saludables con alto contenido de grasas y azúcares y en cantidades abundantes. Al elegir los alimentos se deben tomar en cuenta los 4 grupos esenciales que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario: las proteínas, presentes en el pescado, las carnes magras, el pollo, los derivados de soja y los productos lácteos; las vitaminas y los fitonutrientes, presentes en las frutas y los vegetales; los probióticos y los prebióticos; y los ácidos grasos omega-3. Establece un menú semanal que te ayude a elegir qué comprar en el supermercado.

• Cámbiate de ropa: Aunque pueda ser tentador y muy cómodo estar en pijama todo el día, cambiarse de ropa tiene un efecto psicológico positivo, pues te hace separar tu vida personal de tu vida laboral. Cambiar el pijama por otra ropa te dará una clara señal a tu cerebro de que es hora de activarse.

• Elige un espacio específico para crear tu oficina virtual: Al igual que como sucede con la ropa, es importante que separes los espacios personales de los que vas a dedicar a desarrollar tu actividad profesional. No trabajes desde la cama ni desde la cocina. Destina un espacio neutro que puedas transformar en tu propio despacho -con todos los elementos tecnológicos necesarios- y garantiza que no interfiera con los espacios de tus compañeros o familiares. Lo ideal es que uses un ordenador y un móvil específicos para el trabajo y así separar tus conversaciones personales de las laborales.

• Evita las distracciones: Trabajar desde casa puede generar muchas más distracciones que hacerlo desde la oficina. En la medida de lo posible intenta evitar cualquier interrupción que dificulte la realización de tus tareas. Aléjate de las redes sociales y de los mensajes de WhatsApp ajenos al trabajo.

• Mantén la comunicación con tus compañeros de trabajo: Trabajar desde casa no debe convertirse en una experiencia solitaria. Es más importante que nunca mantener la comunicación efectiva por vía telemática con los compañeros de trabajo para aumentar la motivación, la productividad y distribuir las tareas de forma satisfactoria. Para ello existen muchas herramientas como el correo corporativo, los grupos de WhatsApp y otras aplicaciones que permiten mantener videoconferencias programadas con agendas predefinidas y conversaciones más casuales en tiempo real.

• Planifica una rutina semanal de ejercicios: Realiza sesiones de ejercicios al menos 3 veces por semana. Las opciones son múltiples y debes elegir siempre alguna que te motive. Los ejercicios de cardio, zumba, yoga o simples estiramientos están entre los más populares y gran cantidad de canales de YouTube ofrecen sesiones de entrenamiento de forma gratuita.

El teletrabajo puede ser una experiencia motivadora, enriquecedora y de gran crecimiento personal para todos. Aplicar estos consejos es primordial para generar hábitos que se puedan mantener en el tiempo sin causar desequilibrios en la rutina.